몇 잔을 마셨는지,
대략만 적어 봐도 지금 패턴이 보이기 시작합니다.

워터체크는 하루 수분 섭취량을 엄격하게 관리하는 도구가 아니라, 어느 시간대에 어떤 음료를 주로 마시는지를 가볍게 적어 보는 기록 보드 구조 예시입니다.

기록 · 물·커피·차·음료수를 시간대별로 적기
#아침 #오후 #저녁 #운동 전후
매일 같은 기준을 강요하지 않음
중요: 신장 질환·심혈관 질환·임신·특정 약물 복용 등 건강 상태에 따라 권장되는 수분 섭취량은 다를 수 있으므로, 의료진 안내가 우선입니다.
시간대별 수분 섭취 메모
정확한 ml 단위가 아니라도 괜찮습니다. “컵으로 몇 잔 정도” 수준으로만 적어도 패턴을 보는 데 도움이 됩니다.
시간대 음료·양 예시 메모
기상 ~ 출근 물 1컵, 미지근한 차 1컵 입이 마른 느낌
오전 업무 물 2컵, 커피 1잔 커피 후 물을 잘 안 마심
점심 ~ 오후 물 1컵, 식사 시 음료 1잔 바빠서 자주 못 마심
퇴근 ~ 취침 전 물 1~2컵 늦게 많이 마시면 밤중에 자주 깸
어떤 음료까지 포함할지
전문가마다 기준이 조금씩 다를 수 있습니다. 워터체크는 “내가 마신 것”의 전체 흐름을 보려는 목적에 가깝습니다.
#물 #티·허브차 #커피 #주스 #탄산음료
카페인·당이 많은 음료는 수분 보충에 도움이 되면서도 다른 영향(수면 방해·혈당 등)을 줄 수 있습니다. 실제 건강 상태에 대한 판단은 의료진과 상담이 필요합니다.
주의해야 할 상황 예시
과도한 수분 섭취나 극단적인 제한은 건강에 해를 줄 수 있습니다.
주의 안내
· 짧은 시간에 매우 많은 양을 마시는 행위
· 의사 지시 없이 임의로 수분 섭취를 극단적으로 줄이는 행위
는 위험할 수 있습니다. 어지러움·구토·부종·호흡 곤란 등 이상 증상이 있다면 즉시 의료 도움을 받아야 합니다.
자주 묻는 질문
Q. 워터체크를 쓰면 건강이 좋아지나요?
단순 기록 보드 사용이 건강 개선을 보장하지는 않습니다. 이 보드는 수분 섭취 습관을 돌아보는 참고 틀에 가깝습니다. 실제 건강 상태·질환 관리·치료는 의료 전문가의 판단을 따라야 합니다.
Q. 몇 L를 마셔야 “정상”인지 알려주나요?
사람마다 체중·활동량·질환 유무·환경이 달라 필요한 양도 다를 수 있습니다. 워터체크는 특정 숫자를 제시하기보다, 현재 습관을 파악하는 데 초점을 둡니다.
Q. 약 복용·수분 제한 지시를 바꿔도 되나요?
그렇지 않습니다. 이 보드를 근거로 의사의 지시(수분 제한·투약 등)를 임의로 바꾸어서는 안 됩니다. 모든 변경은 반드시 의료진과 상의해야 합니다.
중요: 이 페이지는 수분 섭취를 정리해 보는 기록 형식 예시이며, 어떤 질병의 진단·치료·예방을 대신하지 않고, 사용자의 건강 결과에 대해 어떠한 보장도 제공하지 않습니다.